10 заповедей эффективной потери веса

16 мар
12:21 2010
Категория:
Журнал
ПохудениеВы придерживаетесь диеты, но вес уходит очень медленно или вообще стоит на месте? Вероятно, вы совершаете некоторые ошибки. Ниже приведены рекомендации, как сделать вашу диету более эффективной и потерять лишний вес навсегда.


1. Не ищите легких диет, а измените свое отношение к пище


Большинство диет, особенно "экстремальных" (голодных диет), основываются, прежде всего, на потере воды. После прекращения диеты, вес приходит к своим прежним значениям. Данные диеты имеют смысл только тогда, когда в течение нескольких дней вы должны потерять пару сантиметров в талии, чтобы вписываться в вашу любимую одежду и хорошо выглядеть на предстоящем мероприятии. При постоянном использовании таких диет вы можете нанести вред своему организму: нарушение обмена веществ, обострение некоторых хронических заболеваний и т.д. Поэтому, лучше не говорить о диете, которая обещает вам большую потерю веса за неделю. Приготовьтесь терять вес медленно, но на всю жизнь!


2. Ешьте небольшими порциями

Научно доказано, что еда, разделенная на два приема (например, завтрак и ужин) может привести к повышенному весу, а прием пищи, разделенный на 5 частей – приводит к потере веса. Это вытекает из того факта, что наше тело, испытывая в определенный момент нехватку питательных веществ (голод), пытается запасаться впрок и экономит каждую калорию, откладывая ее "про запас" в виде жира. Еда два раза в день является, для нашего тела, сигналом того, что "грядет голод" и нужно начинать копить энергию. Небольшие порции еды четыре или пять раза в день, дают понять, что голодных дней не предвидится, и всю энергию можно безопасно потреблять на текущие потребности, и даже сокращать ранее накопленные запасы.


3. Разделите суточный прием пищи на три больших блюда и добавьте две закуски

Завтрак, второй завтрак и полдник в виде небольших блюд имеют одно большое преимущество: они позволяют контролировать уровень сахара в крови, что не приводит к сильному чувству голода.


4. Приготовьте список продуктов на следующий день

Планируйте вашу еду на следующий день. Составьте список покупок заранее, тогда вы не наберете ничего лишнего. Обязательно планируйте прием пищи на работе.


5. Сосредоточьте внимание на еде

Это, конечно, не означает, что вы должны поглощать еду в одиночестве, молча и сосредоточенно. Однако старайтесь не есть у телевизора - интересная программа может привести к перееданию.


6. Выпивайте около двух литров воды в день

Жир распадается только с участием воды. Конечно, вы должны отказаться от подслащенных напитков, лимонадов, соков с содержанием сахара. Даже если напитки не содержат калорий, они все равно, косвенным образом, влияют на набор веса. Подсластители, содержащиеся в таких напитках, вызывают выработку инсулина – реакция организма на сладкий вкус.


7. Внимательно читайте состав продуктов.

Например, покупая обезжиренный йогурт, вы можете не обращать внимание на то, что он содержит много сахара, поэтому, такой продукт не поможет вам похудеть.


8. Ежедневно совершайте десять тысяч шагов в день

Физические упражнения – обязательное условие долгосрочной потери веса.


9. Разминка, по крайней мере, по десять минут в конце каждого часа.

Этот пункт очень важен для тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. В целях активизации обмена веществ, не сидите долго в одном положении, например, по телефону вы можете говорить стоя или не сидеть в трамвае или автобусе.


10. Дайте себе право на "расслабление".

Диета представляет собой длительный процесс. Но в нашей жизни должно быть место и праздникам. Позвольте себе время от времени съесть что-нибудь "вкусненькое". В первые месяцы можете побаловать себя, например, один раз в неделю. Один раз (но если только это только один раз!) не нарушит вашей диеты, но оставит вас в хорошем настроении. И это, наверное, так же важно, как и правильное питание.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER
Поделиться новостью:
Подписаться на новости через: Telegram Вконтакте Почта Яндекс Дзен

Читайте также
Комментарии
222
В похудении важно знать сколько уходит жира. Нашла хороший калькулятор который рассчитывает процент жира в теле https://medvisor.ru/services/procent-zhira-v-tele/ Советую посмотреть и проверить на себе)
десять тысяч шагов в день!!!!!

На данный момент гости не могут писать комментарии.

Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь

Последние комментарии
evgeniy-bes
написал человек с убогим ...
invalid
Убогая власть-убогий ...
invalid
Очевидно,после рейдерского ...
Hellen
9 вопрос : О внесении изменений в ...
Сергей Лебедев
Я знаком с сотрудниками ...
... ... ... ...
Культура объединяет все стороны ...
... ... ... ...
Как же приятно и тепло на душе от ...
aktk Фин
Легендарная школа, прошедшая ...
Alpatov
В статье есть ряд существенных ...
Валентина
Когда же наши власти прекратят ...




Ритуальные услуги в Пушкино

Наши партнеры: