О пользе гимнастики во время беременности

01 дек
11:25 2009
Категория:
Журнал

Гимнастика для беременных  Многих современных беременных женщин волнует один вопрос, можно ли применять какие-либо физические нагрузки в период вынашивания малыша, либо нужно остерегаться их во избежание потери желаемой беременности!? Одни женщины, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятия спортом. Другие придерживаются нейтральной точки зрения. А третьи, вообще, занимают такую позицию, будто их настигла тяжелейшая болезнь. Попробуем разобраться.


  Будущие мамы, беременность — это не болезнь, обрекающая вас на малоподвижный образ жизни, это даже не просто вынашивание ребенка, главное — это подготовка к предстоящим родам, которая сопоставима с тяжелым физическим трудом. Но трудный он не потому, что вам придется не выходить из тренажерного зала, бегать по утрам, таскать на себе тяжести и т.п., просто эта подготовка тяжела в моральном плане, ведь на вас лежит большой груз ответственности, чтобы роды прошли без осложнений для вас и вашего малыша. Вот и существуют специальные гимнастические упражнения, не требующих особых усилий, но крайне необходимые для правильного течения беременности! Их польза очевидна: во-первых, гимнастика способствует укреплению мышц, во-вторых, стимулирует кровообращение, но самое главное, помогает становлению правильного дыхания — это необходимо женщине при родах. Кроме того, умение расслабить одну группу мышц при напряжении другой группы является одной из главных составляющих выполнения физического комплекса, и как следствие, снижает риск различных осложнений во время родов и способствует быстрому восстановлению. И даже такие хронические заболевания, как сахарный диабет, сердечная недостаточность, ожирение и т.п. не являются препятствием для физической активности беременных, хотя и требуют дополнительной консультации специалистов.


  Но наряду с плюсами выполнения гимнастических комплексов существуют такие ситуации, когда требуется вынужденное ограничение физической нагрузки в связи с наличием гинекологических патологий у женщин: отклонений в строении матки, миомы матки, гормональных нарушений и т.д. В таких случаях, рекомендуют снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это может вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому необходимое разрешение на физические нагрузки лучше получить у вашего лечащего врача — гинеколога.

  Есть женщины, активно занимающиеся спортом, тогда в зависимости от самочувствия нагрузки можно оставить прежними в первом триместре, и частично во втором, предварительно проконсультировавшись с врачом. Но уже примерно в конце второго триместра, когда уже виден небольшой животик, следует прекратить упражнения на пресс. Также не рекомендуются виды физической деятельности, связанные с бегом, прыжками, риском падения, например, аэробику стоит заменить на плавание или аквааэробику, под контролем инструктора, ведь обязательна проверка пульса, давления и общего самочувствия. На начальных стадиях можно заниматься йогой, также полезна ходьба обычным прогулочным шагом. Вообще, в последнее время активно развиваются различные гимнастические курсы для будущих мам, особенно их количество растет в крупных городах и мегаполисах. Но для тех, кому доступ к таким курсам ограничен, можно и самостоятельно в домашних условиях проводить занятия, опять же, предварительно получить консультацию у врача. Интенсивность самих нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, и как уже было ранее сказано, в зависимости от индивидуальной физической подготовки женщин и состояниея здоровья!


   Будущим мамам необходимо выполнять не длительные, но регулярные тренировки, их следует проводить через 2 часа после еды, при этом, сохранение формы вашей фигуры различными обвертываниями, укутываниями во время занятий повышает уровень перегрева, а это противопоказано беременным. Прежде чем вы начнете заниматься, комнату необходимо проветрить, также следует подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и обувь. Между упражнениями, в перерывах, следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды.


   В целом, продолжительность нагрузки должна составлять примерно 10-15 минут в начале беременности и постепенно, в течение нескольких недель должна быть увеличена до 25-30 минут. Если после выполнения физических упражнений возникает ощущение слабости, головокружения, одышки, значит, нагрузка была слишком интенсивной, в последующем ее необходимо снизить. При появлении выделений из половых путей, болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении сильного сердцебиения, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.


   Что же касается срока беременности то первый триместр является одним из самых ответственных, ведь в этот период закладываются и формируются органы будущего малыша, поэтому надо быть крайне осторожными, выполняя физические нагрузки. В первые 13 недель следует проводить дыхательные упражнения и легкую гимнастику для рук и ног. Со второго триместра активизируется плацента, протекание беременности стабилизируется и проходит токсикоз. Увеличиваются размеры матки, происходит большая нагрузка на мышцы спины, ног.


  Считается, что второй триместр — самый безопасный период для занятий физкультурой. На этом этапе вводятся упражнения, укрепляющие группу мышц спины, ног, рук, пресса, улучшающие подвижность суставов.


   В третьем триместре, происходит повышение большой утомляемости, за счет того, что плод начинает активный рост, забирая при этом у мамы все силы, витамины, таким образом, ограничивая ее на выполнение физических упражнений. В этот период рекомендуется снизить нагрузку, особенно на упражнениях стоя и лежа на спине. Физический комплекс не обходимо проводить в спокойном темпе, без каких-либо усилий. Внимание следует уделить упражнениям, необходимых при родах: дыханию, комплексов на релаксацию, которые способствуют и обеспечивают безболезненный процесс родов, умению расслаблять мышцы промежности и т.п.


   Так или иначе, но женщинам с правильно протекающей беременностью гимнастика необходима, за исключением случаев, связанных с проблемами со здоровьем. Её пользу подтвердили акушеры-гинекологи всего мира, проводя исследования с их многолетней практикой. Они сделали вывод о том, что роды у занимающихся гимнастикой женщин и девушек протекают быстрее и легче. Но все вопросы, касающиеся интенсивности физических нагрузок, правильного выполнения, решаются индивидуально с вашим врачом!


На фото - Мария Сараева, преподаватель йоги г. Екатеринбург
Автор фото Елена Савенкова.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER

Читайте также
23 Апреля 2019
Чтобы парковка автомобиля перед рейсом не стала настоящей проблемой, стоит заранее озадачиться поиском стоянки. Можно оставить машину на территории аэропорта или на платном частной площадке. Неплохие условия сотрудничества предлагает Airport Parking
11 Апреля 2019
Не все имеют в распоряжении грузовой автомобиль подходящей вместимости и грузоподъёмности. Поэтому довольно часто в ситуациях, когда необходимо осуществить квартирный, офисный переезд или перевезти другие грузы, заказывают грузоперевозки по безналичному расчету в специализированных транспортных компаниях
9 Апреля 2019
Производственное оборудование, тяжёлая строительная техника, неразборные металлоконструкции – всё это примеры негабаритных грузов, для транспортировки которых необходимо привлекать специальную технику
Комментарии
222

На данный момент гости не могут писать комментарии.

Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь


Набережная Серебрянки




Ритуальные услуги в Пушкино



Наши партнеры:





Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER