О пользе гимнастики во время беременности

01 дек
11:25 2009
Категория:
Журнал

Гимнастика для беременных  Многих современных беременных женщин волнует один вопрос, можно ли применять какие-либо физические нагрузки в период вынашивания малыша, либо нужно остерегаться их во избежание потери желаемой беременности!? Одни женщины, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятия спортом. Другие придерживаются нейтральной точки зрения. А третьи, вообще, занимают такую позицию, будто их настигла тяжелейшая болезнь. Попробуем разобраться.


  Будущие мамы, беременность — это не болезнь, обрекающая вас на малоподвижный образ жизни, это даже не просто вынашивание ребенка, главное — это подготовка к предстоящим родам, которая сопоставима с тяжелым физическим трудом. Но трудный он не потому, что вам придется не выходить из тренажерного зала, бегать по утрам, таскать на себе тяжести и т.п., просто эта подготовка тяжела в моральном плане, ведь на вас лежит большой груз ответственности, чтобы роды прошли без осложнений для вас и вашего малыша. Вот и существуют специальные гимнастические упражнения, не требующих особых усилий, но крайне необходимые для правильного течения беременности! Их польза очевидна: во-первых, гимнастика способствует укреплению мышц, во-вторых, стимулирует кровообращение, но самое главное, помогает становлению правильного дыхания — это необходимо женщине при родах. Кроме того, умение расслабить одну группу мышц при напряжении другой группы является одной из главных составляющих выполнения физического комплекса, и как следствие, снижает риск различных осложнений во время родов и способствует быстрому восстановлению. И даже такие хронические заболевания, как сахарный диабет, сердечная недостаточность, ожирение и т.п. не являются препятствием для физической активности беременных, хотя и требуют дополнительной консультации специалистов.


  Но наряду с плюсами выполнения гимнастических комплексов существуют такие ситуации, когда требуется вынужденное ограничение физической нагрузки в связи с наличием гинекологических патологий у женщин: отклонений в строении матки, миомы матки, гормональных нарушений и т.д. В таких случаях, рекомендуют снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это может вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому необходимое разрешение на физические нагрузки лучше получить у вашего лечащего врача — гинеколога.

  Есть женщины, активно занимающиеся спортом, тогда в зависимости от самочувствия нагрузки можно оставить прежними в первом триместре, и частично во втором, предварительно проконсультировавшись с врачом. Но уже примерно в конце второго триместра, когда уже виден небольшой животик, следует прекратить упражнения на пресс. Также не рекомендуются виды физической деятельности, связанные с бегом, прыжками, риском падения, например, аэробику стоит заменить на плавание или аквааэробику, под контролем инструктора, ведь обязательна проверка пульса, давления и общего самочувствия. На начальных стадиях можно заниматься йогой, также полезна ходьба обычным прогулочным шагом. Вообще, в последнее время активно развиваются различные гимнастические курсы для будущих мам, особенно их количество растет в крупных городах и мегаполисах. Но для тех, кому доступ к таким курсам ограничен, можно и самостоятельно в домашних условиях проводить занятия, опять же, предварительно получить консультацию у врача. Интенсивность самих нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, и как уже было ранее сказано, в зависимости от индивидуальной физической подготовки женщин и состояниея здоровья!


   Будущим мамам необходимо выполнять не длительные, но регулярные тренировки, их следует проводить через 2 часа после еды, при этом, сохранение формы вашей фигуры различными обвертываниями, укутываниями во время занятий повышает уровень перегрева, а это противопоказано беременным. Прежде чем вы начнете заниматься, комнату необходимо проветрить, также следует подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и обувь. Между упражнениями, в перерывах, следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды.


   В целом, продолжительность нагрузки должна составлять примерно 10-15 минут в начале беременности и постепенно, в течение нескольких недель должна быть увеличена до 25-30 минут. Если после выполнения физических упражнений возникает ощущение слабости, головокружения, одышки, значит, нагрузка была слишком интенсивной, в последующем ее необходимо снизить. При появлении выделений из половых путей, болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении сильного сердцебиения, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.


   Что же касается срока беременности то первый триместр является одним из самых ответственных, ведь в этот период закладываются и формируются органы будущего малыша, поэтому надо быть крайне осторожными, выполняя физические нагрузки. В первые 13 недель следует проводить дыхательные упражнения и легкую гимнастику для рук и ног. Со второго триместра активизируется плацента, протекание беременности стабилизируется и проходит токсикоз. Увеличиваются размеры матки, происходит большая нагрузка на мышцы спины, ног.


  Считается, что второй триместр — самый безопасный период для занятий физкультурой. На этом этапе вводятся упражнения, укрепляющие группу мышц спины, ног, рук, пресса, улучшающие подвижность суставов.


   В третьем триместре, происходит повышение большой утомляемости, за счет того, что плод начинает активный рост, забирая при этом у мамы все силы, витамины, таким образом, ограничивая ее на выполнение физических упражнений. В этот период рекомендуется снизить нагрузку, особенно на упражнениях стоя и лежа на спине. Физический комплекс не обходимо проводить в спокойном темпе, без каких-либо усилий. Внимание следует уделить упражнениям, необходимых при родах: дыханию, комплексов на релаксацию, которые способствуют и обеспечивают безболезненный процесс родов, умению расслаблять мышцы промежности и т.п.


   Так или иначе, но женщинам с правильно протекающей беременностью гимнастика необходима, за исключением случаев, связанных с проблемами со здоровьем. Её пользу подтвердили акушеры-гинекологи всего мира, проводя исследования с их многолетней практикой. Они сделали вывод о том, что роды у занимающихся гимнастикой женщин и девушек протекают быстрее и легче. Но все вопросы, касающиеся интенсивности физических нагрузок, правильного выполнения, решаются индивидуально с вашим врачом!


На фото - Мария Сараева, преподаватель йоги г. Екатеринбург
Автор фото Елена Савенкова.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER

Читайте также
27 Июня 2019
Сориентироваться в разнообразии моделей кондиционеров, доступных к покупке и выбрать подходящий, не переплачивая за бренд или переизбыток невостребованных функций — нетривиальная задача
21 Июня 2019
Современный офис без принтера не возможен.  Но, когда вы становитесь обладателем столь полезной вещи, со временем встает вопрос подбора картриджа, для бесперебойной и надежной работы вашего устройства
13 Июня 2019
Реклама - двигатель торговли. Больше всего люди на сегодняшний день отдают предпочтение масштабной рекламе, сделанной с юмором, вкусом и.. размахом. Сотни горожан в день, проходя и проезжая по улицам, могут видеть информацию о вас, запоминать ее и рассказывать другим. Достичь такого результата поможет Агентство наружной рекламы “Мособлреклама”
Комментарии
222

На данный момент гости не могут писать комментарии.

Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь






Ритуальные услуги в Пушкино



Наши партнеры:





Нашли ошибку?
Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER