О пользе гимнастики во время беременности

01 дек
11:25 2009
Категория:
Журнал

Гимнастика для беременных  Многих современных беременных женщин волнует один вопрос, можно ли применять какие-либо физические нагрузки в период вынашивания малыша, либо нужно остерегаться их во избежание потери желаемой беременности!? Одни женщины, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятия спортом. Другие придерживаются нейтральной точки зрения. А третьи, вообще, занимают такую позицию, будто их настигла тяжелейшая болезнь. Попробуем разобраться.


  Будущие мамы, беременность — это не болезнь, обрекающая вас на малоподвижный образ жизни, это даже не просто вынашивание ребенка, главное — это подготовка к предстоящим родам, которая сопоставима с тяжелым физическим трудом. Но трудный он не потому, что вам придется не выходить из тренажерного зала, бегать по утрам, таскать на себе тяжести и т.п., просто эта подготовка тяжела в моральном плане, ведь на вас лежит большой груз ответственности, чтобы роды прошли без осложнений для вас и вашего малыша. Вот и существуют специальные гимнастические упражнения, не требующих особых усилий, но крайне необходимые для правильного течения беременности! Их польза очевидна: во-первых, гимнастика способствует укреплению мышц, во-вторых, стимулирует кровообращение, но самое главное, помогает становлению правильного дыхания — это необходимо женщине при родах. Кроме того, умение расслабить одну группу мышц при напряжении другой группы является одной из главных составляющих выполнения физического комплекса, и как следствие, снижает риск различных осложнений во время родов и способствует быстрому восстановлению. И даже такие хронические заболевания, как сахарный диабет, сердечная недостаточность, ожирение и т.п. не являются препятствием для физической активности беременных, хотя и требуют дополнительной консультации специалистов.


  Но наряду с плюсами выполнения гимнастических комплексов существуют такие ситуации, когда требуется вынужденное ограничение физической нагрузки в связи с наличием гинекологических патологий у женщин: отклонений в строении матки, миомы матки, гормональных нарушений и т.д. В таких случаях, рекомендуют снизить продолжительность пребывания в положении стоя, так как это может вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому необходимое разрешение на физические нагрузки лучше получить у вашего лечащего врача — гинеколога.

  Есть женщины, активно занимающиеся спортом, тогда в зависимости от самочувствия нагрузки можно оставить прежними в первом триместре, и частично во втором, предварительно проконсультировавшись с врачом. Но уже примерно в конце второго триместра, когда уже виден небольшой животик, следует прекратить упражнения на пресс. Также не рекомендуются виды физической деятельности, связанные с бегом, прыжками, риском падения, например, аэробику стоит заменить на плавание или аквааэробику, под контролем инструктора, ведь обязательна проверка пульса, давления и общего самочувствия. На начальных стадиях можно заниматься йогой, также полезна ходьба обычным прогулочным шагом. Вообще, в последнее время активно развиваются различные гимнастические курсы для будущих мам, особенно их количество растет в крупных городах и мегаполисах. Но для тех, кому доступ к таким курсам ограничен, можно и самостоятельно в домашних условиях проводить занятия, опять же, предварительно получить консультацию у врача. Интенсивность самих нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, и как уже было ранее сказано, в зависимости от индивидуальной физической подготовки женщин и состояниея здоровья!


   Будущим мамам необходимо выполнять не длительные, но регулярные тренировки, их следует проводить через 2 часа после еды, при этом, сохранение формы вашей фигуры различными обвертываниями, укутываниями во время занятий повышает уровень перегрева, а это противопоказано беременным. Прежде чем вы начнете заниматься, комнату необходимо проветрить, также следует подобрать удобную, не стесняющую движений одежду и обувь. Между упражнениями, в перерывах, следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды.


   В целом, продолжительность нагрузки должна составлять примерно 10-15 минут в начале беременности и постепенно, в течение нескольких недель должна быть увеличена до 25-30 минут. Если после выполнения физических упражнений возникает ощущение слабости, головокружения, одышки, значит, нагрузка была слишком интенсивной, в последующем ее необходимо снизить. При появлении выделений из половых путей, болей в животе, интенсивных сокращениях матки, ощущении сильного сердцебиения, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.


   Что же касается срока беременности то первый триместр является одним из самых ответственных, ведь в этот период закладываются и формируются органы будущего малыша, поэтому надо быть крайне осторожными, выполняя физические нагрузки. В первые 13 недель следует проводить дыхательные упражнения и легкую гимнастику для рук и ног. Со второго триместра активизируется плацента, протекание беременности стабилизируется и проходит токсикоз. Увеличиваются размеры матки, происходит большая нагрузка на мышцы спины, ног.


  Считается, что второй триместр — самый безопасный период для занятий физкультурой. На этом этапе вводятся упражнения, укрепляющие группу мышц спины, ног, рук, пресса, улучшающие подвижность суставов.


   В третьем триместре, происходит повышение большой утомляемости, за счет того, что плод начинает активный рост, забирая при этом у мамы все силы, витамины, таким образом, ограничивая ее на выполнение физических упражнений. В этот период рекомендуется снизить нагрузку, особенно на упражнениях стоя и лежа на спине. Физический комплекс не обходимо проводить в спокойном темпе, без каких-либо усилий. Внимание следует уделить упражнениям, необходимых при родах: дыханию, комплексов на релаксацию, которые способствуют и обеспечивают безболезненный процесс родов, умению расслаблять мышцы промежности и т.п.


   Так или иначе, но женщинам с правильно протекающей беременностью гимнастика необходима, за исключением случаев, связанных с проблемами со здоровьем. Её пользу подтвердили акушеры-гинекологи всего мира, проводя исследования с их многолетней практикой. Они сделали вывод о том, что роды у занимающихся гимнастикой женщин и девушек протекают быстрее и легче. Но все вопросы, касающиеся интенсивности физических нагрузок, правильного выполнения, решаются индивидуально с вашим врачом!


На фото - Мария Сараева, преподаватель йоги г. Екатеринбург
Автор фото Елена Савенкова.
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите CTRL+ENTER
Поделиться новостью:
Подписаться на новости через: Telegram Вконтакте Почта Яндекс Дзен

Читайте также
Комментарии
222
[TypeError] 
count(): Argument #1 ($value) must be of type Countable|array, null given (0)
/home/bitrix/www/local/templates/pushkino_adapt/components/wst/wst.comments.list/.default/template.php:10
#0: include
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:790
#1: CBitrixComponentTemplate->__IncludePHPTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:885
#2: CBitrixComponentTemplate->IncludeTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:784
#3: CBitrixComponent->showComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:724
#4: CBitrixComponent->includeComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/components/wst/wst.comments.list/component.php:220
#5: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:615
#6: CBitrixComponent->__includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:692
#7: CBitrixComponent->includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1195
#8: CAllMain->IncludeComponent
	/home/bitrix/www/local/templates/pushkino_adapt/components/wst/wst.comments.form/captcha_red/template.php:7
#9: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:790
#10: CBitrixComponentTemplate->__IncludePHPTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:885
#11: CBitrixComponentTemplate->IncludeTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:784
#12: CBitrixComponent->showComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:724
#13: CBitrixComponent->includeComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/components/wst/wst.comments.form/component.php:213
#14: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:615
#15: CBitrixComponent->__includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:692
#16: CBitrixComponent->includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1195
#17: CAllMain->IncludeComponent
	/home/bitrix/www/local/templates/pushkino_adapt/components/wst/wst.comments/news/form_and_list.php:3
#18: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:790
#19: CBitrixComponentTemplate->__IncludePHPTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:885
#20: CBitrixComponentTemplate->IncludeTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:784
#21: CBitrixComponent->showComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:724
#22: CBitrixComponent->includeComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/components/wst/wst.comments/component.php:15
#23: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:615
#24: CBitrixComponent->__includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:692
#25: CBitrixComponent->includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1195
#26: CAllMain->IncludeComponent
	/home/bitrix/www/local/templates/pushkino_adapt/components/pushkino/news/main/detail.php:214
#27: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:790
#28: CBitrixComponentTemplate->__IncludePHPTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component_template.php:885
#29: CBitrixComponentTemplate->IncludeTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:784
#30: CBitrixComponent->showComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:724
#31: CBitrixComponent->includeComponentTemplate
	/home/bitrix/www/bitrix/components/pushkino/news/component.php:199
#32: include(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:615
#33: CBitrixComponent->__includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/component.php:692
#34: CBitrixComponent->includeComponent
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/classes/general/main.php:1195
#35: CAllMain->IncludeComponent
	/home/bitrix/www/news/index.php:10
#36: include_once(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/modules/main/include/urlrewrite.php:184
#37: include_once(string)
	/home/bitrix/www/bitrix/urlrewrite.php:2
----------