Многих современных беременных женщин волнует один вопрос, можно ли применять какие-либо физические нагрузки в период вынашивания малыша, либо нужно остерегаться их во избежание потери желаемой беременности!? Одни женщины, привыкнув к активному образу жизни, не бросают занятия спортом. Другие придерживаются нейтральной точки зрения. А третьи, вообще, занимают такую позицию, будто их настигла тяжелейшая болезнь. Попробуем разобраться.
Будущие мамы, беременность — это не болезнь,
обрекающая вас на малоподвижный образ жизни, это даже не просто
вынашивание ребенка, главное — это подготовка к предстоящим родам,
которая сопоставима с тяжелым физическим трудом. Но трудный он не потому, что вам придется не выходить из тренажерного зала, бегать
по утрам, таскать на себе тяжести и т.п., просто эта подготовка тяжела
в моральном плане, ведь на вас лежит большой груз ответственности,
чтобы роды прошли без осложнений для вас и вашего малыша. Вот
и существуют специальные гимнастические упражнения, не требующих особых
усилий, но крайне необходимые для правильного течения беременности! Их
польза очевидна: во-первых, гимнастика способствует укреплению мышц,
во-вторых, стимулирует кровообращение, но самое главное, помогает
становлению правильного дыхания — это необходимо женщине при родах.
Кроме того, умение расслабить одну группу мышц при напряжении другой
группы является одной из главных составляющих выполнения физического
комплекса, и как следствие, снижает риск различных осложнений во время
родов и способствует быстрому восстановлению. И даже такие хронические
заболевания, как сахарный диабет, сердечная недостаточность, ожирение
и т.п. не являются препятствием для физической активности беременных,
хотя и требуют дополнительной консультации специалистов.
Но наряду
с плюсами выполнения гимнастических комплексов существуют такие
ситуации, когда требуется вынужденное ограничение физической нагрузки
в связи с наличием гинекологических патологий у женщин: отклонений
в строении матки, миомы матки, гормональных нарушений и т.д. В таких
случаях, рекомендуют снизить продолжительность пребывания в положении
стоя, так как это может вызвать неблагоприятные последствия. Поэтому
необходимое разрешение на физические нагрузки лучше получить у вашего
лечащего врача — гинеколога.
Есть женщины, активно занимающиеся спортом, тогда в зависимости от самочувствия нагрузки можно оставить прежними в первом триместре, и частично во втором, предварительно проконсультировавшись с врачом. Но уже примерно в конце второго триместра, когда уже виден небольшой животик, следует прекратить упражнения на пресс. Также не рекомендуются виды физической деятельности, связанные с бегом, прыжками, риском падения, например, аэробику стоит заменить на плавание или аквааэробику, под контролем инструктора, ведь обязательна проверка пульса, давления и общего самочувствия. На начальных стадиях можно заниматься йогой, также полезна ходьба обычным прогулочным шагом. Вообще, в последнее время активно развиваются различные гимнастические курсы для будущих мам, особенно их количество растет в крупных городах и мегаполисах. Но для тех, кому доступ к таким курсам ограничен, можно и самостоятельно в домашних условиях проводить занятия, опять же, предварительно получить консультацию у врача. Интенсивность самих нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, и как уже было ранее сказано, в зависимости от индивидуальной физической подготовки женщин и состояниея здоровья!
Будущим мамам необходимо выполнять не длительные, но регулярные
тренировки, их следует проводить через 2 часа после еды, при этом,
сохранение формы вашей фигуры различными обвертываниями, укутываниями
во время занятий повышает уровень перегрева, а это противопоказано
беременным. Прежде чем вы начнете заниматься, комнату необходимо
проветрить, также следует подобрать удобную, не стесняющую движений
одежду и обувь. Между упражнениями, в перерывах, следует пить небольшое
количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды.
В целом, продолжительность нагрузки должна составлять примерно 10-15
минут в начале беременности и постепенно, в течение нескольких недель
должна быть увеличена до 25-30 минут. Если после выполнения физических
упражнений возникает ощущение слабости, головокружения, одышки, значит,
нагрузка была слишком интенсивной, в последующем ее необходимо снизить.
При появлении выделений из половых путей, болей в животе, интенсивных
сокращениях матки, ощущении сильного сердцебиения, следует обязательно
проконсультироваться с лечащим врачом.
Что же касается срока беременности то первый
триместр является одним из самых ответственных, ведь в этот период
закладываются и формируются органы будущего малыша, поэтому надо быть
крайне осторожными, выполняя физические нагрузки. В первые 13 недель
следует проводить дыхательные упражнения и легкую гимнастику для рук
и ног. Со второго триместра активизируется плацента, протекание
беременности стабилизируется и проходит токсикоз. Увеличиваются размеры
матки, происходит большая нагрузка на мышцы спины, ног.
Считается, что
второй триместр — самый безопасный период для занятий физкультурой. На
этом этапе вводятся упражнения, укрепляющие группу мышц спины, ног,
рук, пресса, улучшающие подвижность суставов.
В третьем триместре, происходит повышение большой утомляемости, за счет
того, что плод начинает активный рост, забирая при этом у мамы все
силы, витамины, таким образом, ограничивая ее на выполнение физических
упражнений. В этот период рекомендуется снизить нагрузку, особенно
на упражнениях стоя и лежа на спине. Физический комплекс не обходимо
проводить в спокойном темпе, без каких-либо усилий. Внимание следует
уделить упражнениям, необходимых при родах: дыханию, комплексов
на релаксацию, которые способствуют и обеспечивают безболезненный
процесс родов, умению расслаблять мышцы промежности и т.п.
Так или иначе, но женщинам с правильно протекающей беременностью
гимнастика необходима, за исключением случаев, связанных с проблемами
со здоровьем. Её пользу подтвердили акушеры-гинекологи всего мира,
проводя исследования с их многолетней практикой. Они сделали вывод
о том, что роды у занимающихся гимнастикой женщин и девушек протекают
быстрее и легче. Но все вопросы, касающиеся интенсивности физических
нагрузок, правильного выполнения, решаются индивидуально с вашим врачом!